プロテインダイエットの真実、痩せるとは限りません。実証済

プロテインダイエット～プロテインを飲むと痩せるは本当！？

当然ですが、プロテイン分のカロリーを摂取することになるのですから、そもそも痩せるはずがないですよね。

とはいえ、今までとっていた食事の量を減らし、置き換えるというのであれば、話しは別です。

私の場合は、食事はそのままで、1食分のプロテイン83kcal＋牛乳約168kcalの、251kcalがプラスされましたので、早い段階で体重は4kgほど増えました。

もともと体重を増やす目的で飲みはじめたので、目的達成できてよかったのですが、6か月ほど飲み続けてみた感じでは、お腹は意外と満たされますが、食べた気がしないので、もしかすると食事を置き換えるのは難しいかもしれません。

意志が強ければ別ですが。

置き換えができるのであれば、痩せることは可能だと思います。

ですから、ただプロテインを飲めば痩せるというのは、間違いですね。

ですが例外もあります。

置き換えなくても痩せる場合も！？

置き換えなくても痩せる場合は、プロテインを飲んで運動し、筋肉が増えたことで、運動した分と基礎代謝とで、摂取カロリーを消費カロリーが上回っていくのであれば、置き換えなくても痩せられます。

その場合、かなり運動しないといけなくなるとは思いますけど。

体重増減の平衡方程式はこちらです。

そして、大まかに言って、体脂肪が増えるのは、炭水化物やたんぱく質など、何由来のカロリーかにかかわらず、違いはほとんどないということも発見しています。

ようするに、炭水化物であろうが、たんぱく質であろうが、摂取カロリーが消費カロリーを上回れば、その分が脂肪組織として蓄えられるということです。

ですから、炭水化物は太りやすいなんて言われていますけど、それは間違いってことですね。

あくまでも熱量（カロリー）が問題になっています。

もしプロテインを飲んで、置き換えなくても痩せる場合は、ただ放出されるカロリーが大きくなっただけだという事です。

カロリーに関しては、この書籍に詳しく書かれていますので、興味があれば、肥満になる理由なども詳しく知ることができますよ↓

私がプロテインで体重を増やした理由

私は学生の頃に、体重が52キロありました。

ですが、卒業してから食うに困り、必然的に痩せて体重46キロになっていたんです。

体重が減ると、なぜか風邪などの病気をしやすくなりましたし、体重と体力が関係しているのか分かりませんが、とにかく疲れやすかったです。（栄養が取れていなかった可能性も否定できませんが…）

ですから、単純に体重を増やすために、お菓子を食べまくったのですが、これがなかなか太れないんですよね。

お菓子を食べた分、ご飯がはいらなくなってしまっていたのが原因だと思います。

そこで、プロテインに目を付け飲み始めました。

プロテインを飲むだけでなく、ちょっとだけ筋トレ（腕立て、腹筋を毎日10～20回程度）したところ、簡単に体重を増やすことができました。

筋肉つければ体重戻せるんじゃね？！みたいな、そんなノリでしたけど、正解でしたね。

ですから、冒頭でも書きましたが、プロテインを飲むと痩せるなんてことはないです。

ちなみに、体重が増えてからは、ほぼ病気はしなくなりましたし、体力も付きました。

今回の話しとしては、どうでもいい話

プロテイン飲んだからといって、そんな筋肉つきやすくなるもんかね！？なんて思っていましたけど、全然違いましたね。

多少、コストかけてでも、プロテインを飲んだ方がいいです。

まとめ

プロテインダイエットがしたい場合のやり方は3つです。

• 食事をプロテインに置き換えて、摂取カロリーを減らす。
• プロテインを飲みつつ運動して、筋肉をつけて、なおかつ基礎代謝アップで、消費カロリーを増やす。
• 上記2つを同時にする。

どんなダイエットをしようが、すべてはカロリー次第です。

プロテインでダイエットをするなら、ただ痩せるのではなく、引き締まった「美ボディ」を目指す場合に有効だと思います。

ただ痩せるのであれば、食べる量を減らせばいいだけなので。

ちなみに私が飲んでいたプロテインはこちら↓

ココアが一番おいしく飲みやすいと思います。

半信半疑でしたけど、このプロテインは筋肉つきます。

他のプロテインを試していないので、もっと筋量アップの効率的なプロテインが、他にもあるのかどうかは分かりませんが、明治のザバスプロテインは実証済です。